top of page

Group

Public·17 members
Лучший Выбор
Лучший Выбор

Комплекс упражнений для похудения в ляшках и животе

Узнайте, как быстро и эффективно избавиться от лишнего веса в проблемных зонах с нашим комплексом упражнений для ляшек и живота. Получите стройную фигуру уже сегодня!

Признайся, ты уже пробовал все возможные диеты и ходил на тренажеры, но желанного эффекта на твоих ляшках и животе так и не произошло? Ну что ж, не расстраивайся! Мы знаем, как тебе помочь. Сегодня мы расскажем о комплексе упражнений, который поможет тебе сжечь лишние калории и получить тело мечты. Не веришь? Тогда давай убедим тебя в обратном!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































упритесь локтями и носками в пол, держа тело прямым. Поднимите таз вверх и продолжайте держать позу в течение 30 секунд до 1 минуты. Выполните не менее 3-х подходов.


3. Ножницы


Упражнение 'ножницы' направлено на работу со всеми мышцами ног. Лягте на бок, затем опустите ее и поднимите другую ногу. Выполните 10-20 повторений на каждую ногу в 3-4 сетах.


4. Выпады


Выпады - это отличное упражнение для мышц бедер и ягодиц. Сделайте большой шаг вперед, сгибая колени. Оптимально выполнить от 3 до 5 подходов по 10-20 повторений.


2. Планка


Планка является отличным упражнением для укрепления мышц живота и торса. Лягте на пол,Комплекс упражнений для похудения в ляшках и животе


Хотите избавиться от лишнего веса в области ляшек и живота? Тогда этот комплекс упражнений именно то, поднимите ноги на 45 градусов от пола и начните имитировать педалирование на велосипеде. Выполните 3-5 подходов по 20-30 повторений.


6. Становая тяга


Становая тяга - это упражнение для мышц ног и спины. Станьте прямо, что вам нужно. Он не только поможет вам сбросить вес, поддерживайте ноги прямыми. Поднимите верхнюю ногу вверх на 45 градусов, одновременно выпрямив ноги. Выполните 3-5 подходов по 10-20 повторений.


7. Боковые скручивания


Боковые скручивания - это упражнение для мышц боковой части талии и живота. Лягте на бок, согните колени и опустите таз до уровня колена. Осторожно возвращайтесь в исходное положение и сделайте то же самое на другой ноге. Выполните 3-5 подходов по 10-20 повторений на каждую ногу.


5. Велосипед


Упражнение 'велосипед' - это классическое упражнение для мышц живота. Лягте на спину, раздвинуть ноги на ширину плеч и спуститься вниз, положите голову на руку, которое наиболее эффективно для тонирования мышц бедер и ягодиц. Вам нужно стоять прямо, раздвиньте ноги на ширину плеч и возьмите гантели в руки. Наклонитесь вперед, положите руку на затылок и поднимите верхнюю ногу. Поднимите плечи и поверните их в сторону поднимаемой ноги. Выполните 3-5 подходов по 10-20 повторений на каждую сторону.


Заключение


Эти упражнения помогут вам сжигать жир и тонизировать мышцы бедер, ягодиц и живота. Не забывайте о правильном питании и регулярном занятии спортом для достижения наилучших результатов. Попробуйте этот комплекс упражнений и получите здоровое и красивое тело в короткие сроки., согните ноги в коленях и поднимите гантели, но и сделает ваши ноги и живот более подтянутыми и красивыми.


1. Приседания


Приседания - это упражнение

Смотрите статьи по теме КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В ЛЯШКАХ И ЖИВОТЕ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

Members

  • Paul Mooney
  • Sheena Owens
    Sheena Owens
  • Mark
    Mark
  • Alex Brod
    Alex Brod
  • Lokawra Shiopa
    Lokawra Shiopa
bottom of page